• 晚间睡一个好觉。
• 饮用大量流体，最好是饮用水。
• 食用清淡且易消化的食物。
• 进行一段快走或淋浴。
• 穿着宽松合体的衣物、舒适的鞋子，如有必要还可穿着支持性短袜。
• 乘飞机前就抗血栓药物的使用问题向您的医生进行咨询。
• 不要抽烟。
• 就坐时不要架二郎腿。
• 不要服用安眠药。

请注意，将随身行李放在您前面的座位下将会妨碍您伸展双腿。

• 如果您在目的地的逗留时间不超过48个小时，可将您的表保持在正常时间；如果您在目的地的逗留时间长于48小时，则应在登机后立即将其调至目的地时间，以帮助您调整时差。
• 选择清淡的食物，特别是含糖量和含盐量较低的食品以及乳制品，也可预订特供素食。
• 不要架二郎腿，因为这种姿势会限制血液循环。
• 调整睡眠姿势，避免抽筋。
• 饮用大量液体，乘务人员将为您定时供应清水或果汁。
• 不要吸烟。
• 尽可能地多活动。

大多数运营国际航班的航空公司都制定了应对机上医疗事件的政策。我们的机舱乘务人员接受过相关培训，能够识别并应对多种紧急机上医疗事件。

您可以在座位上轻松完成以下练习。这些练习不会打扰您的邻座或引起他人的注意。在感到舒适的范围内伸展身体，以鼻吸气、以嘴呼气

手部运动

• 手掌向下，大拇指向手腕伸展，呼气。每只手各重复20次。
• 手掌向上，手指全部向下伸展，每次都要呼气。
• 顺时针旋转手腕十次，逆时针旋转手腕十次。
• 用力抖动双手。

由后至前

• 顺时针和逆时针缓慢旋转颈部各五次，注意动作不要过大。
• 向上耸肩至耳朵。呼气，再放低肩膀。重复五次。
• 向后和向前旋转双肩各五次。
• 不要移动臀部，转头面向座椅后背，先向左转再向右转，重复五次。

吸烟者

电子或非电子吸烟（雪茄，烟斗，香烟）在飞机上是不允许的。烟瘾较重的乘客可能会在旅程中（特别是长途飞行期间）感到烦躁和不适。烟瘾较重者可在飞行前进行用药咨询。尼古丁替代药膏或口香糖均可充当温和的镇静剂。

晕机现象在飞机乘客中比较少见。不过，确实存在晕机问题的乘客应要求坐在机翼或靠近舷窗的座位上。如有必要，乘客还可服药以防止晕机。

时差是指因时区突然改变而产生的睡眠模式被扰乱的不适状况以及其他生理节奏症状。时差的副作用包括失眠、消化不良、身体和精神状态不佳以及周身不适等。
我们可采用有效措施削弱时差效应。严格按时服药（如胰岛素、避孕药等）的乘客应寻求医生的建议。