• Offrez-vous une bonne nuit de sommeil.
• Buvez beaucoup, de préférence de l'eau.
• Mangez léger et privilégiez les aliments faciles à digérer.
• Faites une marche rapide ou prenez une douche.
• Portez des vêtements amples, des chaussures confortables et, si nécessaire, des bas de contention.
• Consultez votre médecin sur l'usage des médicaments anti-emboliques avant de prendre l'avion.
• Buvez des boissons adaptées.
• Evitez de fumer.
• Evitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis.
• Portez des vêtements amples et confortables quand vous voyagez.
• Evitez de prendre des somnifères.

Sachez que si vous placez un bagage à main sous le siège devant vous, vous ne pourrez peut-être pas étirer les jambes.

• Si vous voyagez dans un endroit pendant moins de 48 heures, gardez votre montre à l'heure habituelle, mais si votre séjour est plus long, réglez votre montre à l'heure locale dès que vous embarquez : ceci vous aidera à mieux gérer le décalage horaire.
• Faites le choix d'une alimentation légère, allégée en sucre, en sel et en produits laitiers, ou précommandez un repas végétarien.
• Ne croisez pas les jambes car cela risque de gêner la circulation du sang.
• Essayez de ne pas vous endormir dans une position inadaptée.
• Buvez beaucoup de liquide - de l'eau et du jus de fruit vous seront offerts régulièrement.
• Ne fumez pas de cigarettes.
• Essayez de vous déplacez dans la mesure du possible.

La plupart des compagnies aériennes assurant des vols internationaux disposent d'une politique de gestion des incidents médicaux à bord. Le personnel de bord est formé pour reconnaître et gérer un certain nombre d'urgences médicales en vol.

Les exercices suivants sont faciles à réaliser depuis votre siège, sans gêner votre voisin ni attirer l'attention sur vous. Etirez-vous sans en faire trop, et pensez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.

• Paume vers le bas, étirez le pouce vers le poignet, et expirez. Répétez l'exercice 20 fois à chaque main.
• Paume vers le haut, étirez chaque doigt vers le bas, en expirant à chaque fois.
• Faites pivoter vos poignets 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse.
• Secouez vigoureusement vos mains.

• Faites pivoter vos chevilles 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse.
• Etirez les jambes et étendez les orteils, vers l'avant puis vers l'arrière. Maintenant, pliez les orteils et orientez-les vers le bas. Répétez l'exercice 10 fois à chaque pied, en fléchissant les genoux.
• Pieds à plat sur le sol de la cabine, soulevez les talons puis relâchez. Répétez l'exercice 20 fois.

• Faites pivoter votre cou lentement cinq fois dans chaque direction, sans trop l'étirer.
• Haussez les épaules vers les oreilles. Relâchez-les en expirant. Répétez cinq fois.
• Tournez les épaules vers l'avant et vers l'arrière, cinq fois.
• Sans bouger les hanches, tournez la tête pour faire face au dossier de votre siège, d'abord vers la gauche puis vers la droite. Répétez cinq fois.

Les compagnies aériennes n'autorisent pas leurs passagers à fumer des Électroniques ou Non- électroniques(cigares, pipes, cigarettes). Ceux qui fument régulièrement pourront se sentir stressés et mal à l'aise, notamment pendant de longs vols. Les grands fumeurs doivent demander conseil à un médecin avant de partir. Les patches de nicotine ou les chewing-gums peuvent s'avérer utiles, et le recours à un léger calmant peut également être envisage

Peu de personnes souffrent du mal de l'air. Cependant, les voyageurs sujets au mal des transports peuvent demander un siège à côté des ailes et/ou à côté d'un hublot. Si nécessaire, la prise de médicaments permettra d'éviter le mal des transports.

Le décalage horaire correspond à la perturbation du rythme de sommeil et des autres rythmes circadiens, causée par des changements soudains de fuseaux horaires. Le décalage horaire peut entraîner des problèmes d'insomnie, de digestion, des performances physiques et intellectuelles amoindries et un état de malaise général.
Il existe des stratégies efficaces pour limiter les effets du décalage horaire. Les voyageurs qui prennent des médicaments à des heures précises (par ex : insuline, pilule contraceptive) doivent demander conseil à un médecin.

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